Симптомы стресса у мужчин: как распознать скрытое напряжение

Многие мужчины живут в образе сильного, выносливого, ответственного. В психологии Карла Юнга эта социальная «роль», которую мы показываем миру, называется Персона — то есть маска.
Маска сама по себе не является чем-то плохим. Она помогает жить в обществе, работать, выполнять обязанности. Но проблема начинается тогда, когда человек полностью отождествляется с маской и теряет связь с тем, что происходит внутри.
Когда мужчине запрещено быть слабым, уставшим, растерянным, его живая, уязвимая часть не исчезает — она просто уходит в тень.

Тень в юнгианском понимании — это все вытесненные чувства, желания, страхи, агрессия, бессилие, которые не вписываются в образ «правильного» себя. И очень часто именно тело начинает говорить вместо них.
В символическом смысле тело становится экраном, на который проецируется внутренний конфликт. Самые распространенные телесные признаки стресса у мужчин:

• изнурительная усталость, которая не проходит даже после сна;
• напряжение в плечах и шее — как будто постоянно приходится «нести груз»;
• сжатые челюсти — сдерживаемая агрессия, невысказанные слова;
• головные боли и давление в груди — внутренний конфликт;
• нарушение пищеварения — как будто психика не может «переварить» то, что происходит;
• бессонница — напряжение не позволяет отпустить контроль;
• частые простуды — снижение жизненной энергии.

Тело не наказывает. Оно очень осторожно сигналит: «Мне тяжело. Посмотри на меня».

Когда напряжение становится чрезмерным, вытесненные части психики активизируются. Тень начинает проявляться через:

• резкую агрессию или цинизм;
• тревожные мысли, внутренний хаос;
• потерю мотивации и смысла;
• желание изолироваться от людей;
• сложности в близости;
• злоупотребление алкоголем, работой, молчанием.

Со стороны это может выглядеть как «испорченный характер». Но на более глубоком уровне это человек, который слишком долго не имел права быть живым, а был лишь функциональным.

То, что не осознается, не исчезает. Оно начинает управлять жизнью изнутри. Когда симптомы игнорируются, психика усиливает напряжение. Стресс постепенно разрушает не только тело — он отдаляет человека от самого себя.
Карл Юнг писал, что человек становится целостным тогда, когда начинает слышать свое бессознательное, а не воевать с ним. Иначе внутренний конфликт только углубляется.

Пандемия, война, неопределенность, потери, миграция, страх за близких — все это действует как коллективная тень, нависающая над психикой.
Даже самое сильное Эго не выдерживает непрерывного давления без последствий. Сегодня многие мужчины живут в состоянии постоянной мобилизации. Но душа не создана для бесконечной войны.
Почему мужчин не учат справляться с усталостью?
Мальчиков часто учат быть сильными, но не учат быть внимательными к своим внутренним процессам. Уязвимость становится запретной. Плач — позором. Страх — слабостью. Таким образом формируется разрыв между образом «сильного мужчины» и живыми чувствами.
Карен Хорни в работе «Невротическая личность нашего времени» писала: «Невроз — это цена, которую мы платим за отрыв от своего настоящего Я». Когда человеку запрещено быть уставшим, растерянным, напуганным, он теряет контакт с собой — и напряжение находит телесный выход. Человек часто истощается задолго до того, как позволяет себе остановиться. И тогда тело берет верх.
Урбанизация и потеря контакта с душой. Скорость, шум, конкуренция, перегрузка информацией вытесняют тишину — пространство, в котором душа может быть услышана. Человек становится ролью, функцией, механизмом. Но бессознательное не признает ролей — ему нужен живой человек.
Эрих Фромм в книге «Душа человека» предупреждал: «Чем больше общество организовано по принципу владения, тем сильнее становится внутреннее стремление к деструкции». Безразличие к себе, жизнь «на износ», хроническое переутомление — это формы медленного саморазрушения. Когда отсутствует контакт с глубинным Я, жизнь теряет вкус, даже если внешне все выглядит «успешно».

В современных условиях одним из важнейших способов профилактики истощения является баланс. Не как абстрактная идея, а как ежедневная жизненная практика:

• Баланс физической и умственной нагрузки — не только работать, но и восстанавливаться. 
• Возможность психической разрядки — в кругу близких людей или в контакте со специалистом (психологом, психотерапевтом), где не нужно быть «сильным». 
• Принадлежность к мужскому кругу — друзья, знакомые, рабочий коллектив, где есть ощущение плеча, общности, взаимной поддержки. 
• Право принимать решения и отвечать за них — это формирует внутреннюю опору, ощущение контроля над собственной жизнью. 
• Право хотеть — иметь желания, потребности, стремления и позволять себе их реализовывать без стеснения. 
• Чувство уважения и поддержки, особенно со стороны значимых людей и собственной семьи. 

Именно эти факторы не только снижают уровень стресса, но и возвращают ощущение живой жизни, а не постоянного выживания. Баланс не снимает напряжение раз и навсегда. Он учит жить с ним без саморазрушения.

Также стоит пойти к психологу, чтобы не ставить никаких диагнозов самостоятельно, позаботьтесь о близком человеке — не будьте равнодушными.

Обращение к психологу — не признак слабости, а способ:

• остановить хронический стресс,
• не довести его до выгорания, депрессии или психосоматики,
• научиться выдерживать нагрузки без саморазрушения.

Обращение к психологу – это очень деликатная тема, и сам факт, что вы хотите сделать это мягко, уже говорит о заботе, а не о давлении. Психолог помогает найти силы в себе, дает пространство для восстановления психики, всегда на стороне клиента. Знает, как найти нужные слова, чтобы человек почувствовал в себе опору и желание жить дальше. Также психолог заранее сможет предупредить ухудшение состояния и поможет остановить регресс, когда уже потребуется фармакологическое вмешательство.
Часто достаточно нескольких встреч, чтобы:

• понять, что именно истощает,
• вернуть чувство контроля,
• найти безопасный способ прожигать напряжение.

Психолог помогает пройти путь от усталости к индивидуации.
Индивидуация — это центральное понятие Юнга. Простыми словами, это путь возвращения к себе настоящему. Не к идеальной версии, не к социальному образу, а к целостности — когда человек постепенно принимает и силу, и слабость, и свет, и Тень.
Стресс очень часто появляется именно там, где жизнь больше не соответствует внутренней правде. Тогда симптом становится не врагом, а указателем: время что-то менять.
Стресс — это не всегда о слабости. И очень часто — не о «поломке». Это о том, что человек слишком долго был сильным, молчаливым, выносливым, но оставался один на один со своей усталостью.
Если этот текст нашел отклик — возможно, это знак не еще сильнее «сжимать зубы», а наоборот — позволить себе быть живым и обратиться к собственным настоящим чувствам и потребностям.
Если вы узнали у себя симптомы стресса, психолог-психоаналитик в Киеве Светлана Павленко готова помочь: Записаться на прием

Share: